ilość powtórzeń

[...] sobie przerwę od treningów" No chyba, że kilku zawodowców się ukrywa pomiędzy nami. Tak. Wtedy warto postawić wszystko na jedną kartę. Wóz albo przewóz. W dziale Gimbaza Power można poczytać co ważniejsze: technika czy ilość powtórzeń. W 35+ chyba jednak trzeba rozsądku i klasy. A jak się nie lubi techniki, to zawsze jest jeszcze crossfit. :-)

[...] wyczuciem w Twoją inteligencję :) albo widzisz osoby, które się nie starają, bo ja osobiście nie poznałem ani 1 osoby, która by znacząco narzekała na ciut większą ilość powtórzeń. Zresztą ja się nie będe nad tym rozwodził bo tu w dziennikach są osoby, które robiły ciut więcej niż 5pow i z przykrością muszę stwierdzić, że przeganiały [...]

[...] z hantla na sztangę i tak trochę zakozakowałam z ciężarem w pierwszych dwóch obwodach, no a w trzecim stwierdziłam, że jednak lepiej wziąć ciężar, z którym zrobię założoną ilość powtórzeń w sposób cywilizowany. 8) Pompki w podporze tyłem - x15, x15, x16. I miska Poza miską: rzodkiewki, zielona papryka, zielona cebulka, marchew Tabsy: Venescin [...]

[...] kg x20 (na nogę), 28,5 kg x18 (na nogę), 29,5 kg x16 (na nogę) 26,5 kg x21 (na nogę), 27,5 kg x20 (na nogę), 28,5 kg x16 (na nogę), 28,5 kg x17 (na nogę) Wiem, że poroniona ilość powtórzeń na początku, ale problem jest taki, że kiedy zaczynam zaraz po przysiadach to mam wrażenie, że nie zrobię nawet dziesięciu i w sumie to jest trochę [...]

siema mam pytanko co do tego treningu bo chcialem zaczac go sobie pytanie dotyczy pozycji w ktorych unosimy jedna noge tylko. mianowicie chodzi mi o to czy w tych pozycjhach wykonujemy kazda noga tyle powtorzen ile jest przy danym dniu wyznaczone, czy ilosc powtorzen jest suma ruchow wykonanych obydwoma nogami?? dla przykladu dzien pierwszy cw.1, [...]

[...] 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń 5. **UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 6. **UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 * Co 1 do 2 tyg zwiększam ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwał ** Czy przedramiona mógłbym robić codziennie, czy zostawić tak jak jest teraz? DIETA [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

Proszę: "Program bazuje na 4 ćwiczeniach – 1 dzień na 1 ćwiczenie główne + ćwiczenie pomocnicze 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Martwy Ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc te ćwiczenia robisz z obciążeniami wyliczonymi procentowo (zaczynasz lekko) na bazie swojego rekordu w tych ćwiczeniach, reszta to ćwiczenia pomocnicze Ćiwczysz 3-4 x w [...]

[...] nie kusić losu. 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 25kg/27,3kg/27,3kg 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (15+3+2 - zadbałam o technikę) 20 męskich Aeroby: 5 min. ergos + 15 min. bieżnia (interwały) Krótki stretching po prysznicem - brak czasu.

[...] C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 25kg/27,3kg/29,6kg 25kg/27,3kg/27,3kg 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: w ramach aerobów poszłam na "trening personalny". Jednym z ćwiczeń były takie pompki: [...]

[...] nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 32kg/32kg/32kg 25kg/27,3kg/29,6kg 25kg/27,3kg/27,3kg 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 0 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: brak Komentarz: A. Pilnowałam żeby nie zaokrąglać pleców i nie rwać za mocno. Chłopak mówił, że [...]

[...] - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 27,3kg/32kg/32kg 32kg/32kg/32kg 25kg/27,3kg/29,6kg 25kg/27,3kg/27,3kg 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: bieżnia 20min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne nachylenie (do 9%) + [...]

[...] (15 powtórzeń na każdą nogę) 20kg/20kg/22,5kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 Aeroby: 10 min marszu na bieżni w tempie 6-8km/h i nachyleniu 6% + 10 min rowerek z obciążeniem i w tempie Komentarz: A. Ciężko szło. Pod koniec zaczęły [...]

[...] 20kg/20kg/22,5kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: 19:39 min ergometr 2513m Komentarz: A. Nagrałam filmik żeby skontrolować technikę i wyłapałam, że czasem odrywam [...]

[...] C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 25kg/27,3kg/32kg 22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x na skrzyni 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: 10 min rowerek... półprzytomna Komentarz: A. Nie mogę przejść 30kg. Ręce chyba za słabe. B1. Na [...]

[...] (obciążenie podane na jedną rękę) C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5x męskich Komentarz: A. Ostatnia seria wydaje mi się, że była technicznie lepiej niż pozostałe. Tak jak kiedyś Arphiel pisała - większy ciężar wymusza [...]

[...] Zrobiłam uginanie nóg siedząc 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) 32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4) 29,6kg/32kg/34,3kg 32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 10x męskich 6x męskich 5x męskich W czwartek wieczorem miałam masaż pleców z elementami terapii manualnej i powięziowej co dość mocno zmęczyło [...]

[...] nóg siedząc 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) 32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4) 29,6kg/32kg/34,3kg 32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 10x męskich 10x męskich 6x męskich 5x męskich Nie miałam sił na aeroby. Komentarz: Generalnie brak mocy. Częściowo pewnie spowodowany niskimi [...]

[...] C2. uginanie nóg leżąc 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) 32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4) 29,6kg/32kg/34,3kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 12x męskich 10x męskich 10x męskich 6x męskich Na aeroby nie było czasu :-) Goście niedługo się zjawią a ja jeszcze nie mam wszystkiego [...]

[...] <-- ze sztangielkami C2. uginanie nóg leżąc 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 11x męskich 12x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Ciężar dobrałam tak żeby nie robić PP. Końcówka ciężka. B2. Ok. C1. Ok. C2. Byłam [...]